１月はひさびさオーバー４００

いや～２００８年も時の過ぎ行くのが加速度的に早いもので、この前までお正月気分で新たな１年のスタートだと思っていたら、もう暦の上では「節分」、「立春」を迎える２月となりますね。連日朝は、布団から出るのが辛いぐらい寒さも厳しくなり、周りでは風邪っぴきの人が多いので皆さんも気をつけてください。

１月の鍛錬は、正月休みが長かったのと、宮古島での１００ｋｍダブル効果でひさびさに月間走行距離が４２１ｋｍと４００超えました。ちなみに４００超えた月は、２００２年８月に走り始めてから過去に２回だけなんですよね。２００５年１０月４６３ｋｍ、２００６年１０月４１３ｋｍと、いずれもヨヨチームでＲ社主催の「オクトーバーラン」に参加し、フォアーザチームの精神で頑張った時ですね。去年はチームで参戦しなかったので４００超えた月は無し。

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６月の鍛錬

鍛錬距離：２５１キロ

鍛錬日数：１１日間

今月は、サロマを走らなければ２００キロにも到達していないし、今年の鍛錬日数のワースト月間。ジム通いしてないので、梅雨どきはしょうがないですね。サロマから帰ってきて２日で筋痛は回復したんですが、サロマで走ってる時はどこも変な痛みはなかったのに、筋痛が治まった水曜日から突然右足の足首と甲が腫れて歩くのもひと苦労な状態になってしまいました。そんなに無理して走ってなかったのにね～。萩往還の見えない疲労を背負ってたのかな？

去年、オーバーユースで右脛筋膜炎になって約１ヶ月走れなかった経験から、ウルトラを走った後は、脚の状態が問題なくても必ず１週間は完全休養することにしてるし、７月の週末は仕事で宴会＆ゴルフの総会などあり何かと忙しい月なんで、レースの予定も入れずに半月ぐらいは休む予定だったので、結果的にちょうど良かったですかね。これが、勝負レースの萩往還前だったら泣きでしたから。週末はおとなしく様子みて、痛みがひかなかったら整形外科に行くつもりです。

皆さんも、故障には十分注意してください！

4月の鍛錬

鍛錬距離：２７３キロ　

鍛錬日数：１６日間

先月に続いて３００キロ越えを目標にしてましたけど、平日はやはり仕事の都合でなかなか走る時間が作れなかったので未達に終わりましたね。来年はもっとウイークデーは厳しくなりそうですが・・・。でも、４月は萩往還完踏鍛錬強化月間ってことで、彩湖で８０キロの超ＬＳＤ、高尾で山練２回と中身は濃～い内容でした。

最近の鍛錬コースは、自宅から約１キロの所にある「篠崎公園」の１周約１．５キロの周回コースをグルグルすることが多いですね。ここは、ナイター設備がある野球場が４面、テニスコートが３面あり、冬場の夜はほとんど利用者がいないので、周回コースは街灯だけの薄暗い中で、犬の散歩の方と並走してのナイトランなんですが、気候も良くなってきたし、開幕から好ダッシュの原ジャイアンツの影響か、この頃は草野球のカクテル光線が連夜輝いていて夜でも昼間のように明るくて気持ちよ～く走れるナイターランとなっています。

■５月のレース予定■

◇５月３、４日「山口１００萩往還マラニック」１４０キロの部

お茶の水の「三省堂」１Ｆ地図コーナーで購入した山口萩地方の2万５千分の１の地形図を見ながらコースをトレースしようとしたら、うん？細かい文字が見えない状態・・・。完踏には虫眼鏡が必須かも＾＾）。ま～やることはやったつもりなので、あとは途中寄り道してもゴールをひたすら目指すつもりです。

◇５月１４日代々木ＲＣイベント「第2回玉川上水遡上マラニック」

去年は玉川兄弟の像まで辿り着けなかったので、萩往還で燃え尽きてなければリベンジします！

◇５月２８日「飛翔・千葉ウルトラマラソン」６０キロ

本当にアットホームなこじんまりした大会ですけど、ここでウルトラマラソンの楽しさや辛さを教えてもらったので今年も参加します。

３月の鍛錬

２００６年３月の鍛錬距離：３１５ｋｍ　鍛錬日数：１９日間

去年の１０月のオクトーバーラン以来久々に３００キロ越えました。お台場２４時間走や荒川があったので、もうちょい走った気がしてたんですけど、レース後は脚の状態問題なくても３日間は完全休養するようにしてるのでこんなもんですね。鍛錬後にランジ・もも上げ走・かかと上げ走なんぞを必ずやっていたので、効果があらわれてきたのか？レース後のダメージからの回復が去年より早い気がしますよ。

〔４月のレース予定〕

・４月８日（土）「戸田・彩湖フル＆ウルトラマラソン」８０ｋｍの部

「萩」へ向けての最終ロング走鍛錬で約５キロの周回コースを約１７周グルグルします。

本当は萩に試走しに行きたいところですけど、そういう訳にもいかないので、今月の週末は萩往還の仮想「板堂峠」攻略のためトレイルラン鍛錬する予定です。

・４月２３日（日）「ふれあい赤羽駅伝」Ｃチーム１区８ｋｍ

代々木ＲＣで４チームの参加。駅伝は毎回頑張ってしまってとっても危険なので、今回はゆるゆるモードで２区にたすきをつないだら応援に力入れて楽しみます。

「♪さくら舞い散る中に忘れた記憶と　君の声が戻ってくる♪・・・ヒュルリーラ　ヒュルリーラ･･･♪」ケツメイシのメロディーが聞こえてくるような桜満開の週末。仕事で横浜の関内や桜木町に月に何回か行くんですけど、金曜日は客先の近くの横浜能楽堂がある「掃部山公園」に移動時間にちょいと桜見物に。尊王攘夷の志士達を弾圧した（安政の大獄）独善政治家であった大老「井伊直弼」（水戸藩浪士に桜田門外で暗殺される）の銅像がある公園でした。（写真はランドマークタワーをバックの桜）

「花びら舞い散る♪　記憶舞戻る♪」そういえば、去年のこの時期は荒川市民マラソン後に脚を故障して約１ヶ月休養してたんですけど、今年は脚の状態も問題ないのでいい傾向です。

２月の鍛錬距離

２００６年２月の鍛錬距離：２１２キロ　鍛錬日数：１５日間

２月はもう少し走ったような気になってたのに、全然距離踏めてなく辛うじて200キロ超えたぐらいでした。２月はちょいと目先を変えて、週末は水泳トレや坂道トレなんかも取り入れたので、走行距離以上に脚や心肺機能へはいいトレーニングになったし、気分転換にもなりましたね。休走日はなるべく筋トレ（腹筋・背筋・腕立て・スクワット等など）も行うようにしていたので、効果はこれから出ればいいですけど。

◇３月のレース◇

■３月４日（土）・５日（日）「２４時間チャリティーラン・ウォーク」（２４時間個人の部）

臨海副都心・お台場の「船の科学館」がスタート＆ゴールで、周辺の公園を周回する１．５キロのコースを徹夜でグルグルして来ます。初めての時間走なんでどうなるか？通常のレースは距離走だから、取り合えず頑張って走ればどんどんゴールへ近づいてくるけど、時間走は速く走っても相対的な距離は延びてゴールは遠くなるのでゆっくり休みつつ、参加ランナーと会話を楽しみながらお萩へ向けて徹夜走行の練習という感じで走るつもりです。それと、小児がんと闘う子供達へのチャリティーも兼ねているので（走行距離１ｋｍ×５円を小児がんの治療・研究費として寄付します）荒川へ影響でない程度には走行距離も稼ぐつもりです。

■３月１９日（日）「東京・荒川市民ﾏﾗｿﾝ」（フル）

ここが私の初フルの大会で、今回で４年連続４回目の出場になります。初めての時は「サブ４絶対達成するぞー！」と、かなり気合入っててスタート前はガチガチに緊張。３０キロ過ぎからのお決まりのフルの壁に苦しみながらゴールし、なんともいえない感動を味わえた自分が今は懐かしいですね。運営もしっかりしていてエイドも充実。河川敷の平坦コースで記録狙いには最適な大会なので、今回は自己ベスト出したいですね。

１月の鍛錬距離

２００６年１月の鍛錬距離：２７６キロ　鍛錬日数：１３日間

先週末にロング走で軽～く３００キロは超えちまうかって思ってたけど、体調不良で走れませんでした。今日も雨だったんで４日連続休走でした。まっ、脚の状態は全く問題ないので２月からバンバンいきますよ。

■今年前半のレース予定■

・２／１９「青梅マラソン」（３０キロ）

去年は、宮古の疲れも抜けない状態で、青梅のアップダウンを頑張ってしまって故障の原因になったので、ＬＳＤの練習って感じで走ります。

・３／４、５「２４時間チャリティラン・ウオーク」（個人２４時間の部）

お台場の１．５キロの周回コースをグルグルします。お萩に向けて、徹夜ランで走りながら寝るようなシュミレーションってことで、最低でも１４０キロを目標。このレースは、走行距離の合計に相当する金額（１ｋｍ×５円）を、小児ガンと闘う子供達へエールを送るという主旨なんで、たまには頑張らないとね。

・３／１９「東京荒川市民マラソン」（フル）

フルの記録狙いのレースなんで自己ベスト目指します！でも、２４ｈの疲れが抜けないようならお気楽かな。。。

・４／８「戸田・彩湖フル＆ウルトラマラソン」（８０キロ）

種目はフル・６０キロ・８０キロ。スポーツエイド・ジャパンから案内が来たんで、グルグル好きですから＾＾）、１周５キロ弱のコースをタラタラ約１７周楽しんで走ります。

・４／２３「ふれあい赤羽駅伝」

たすきをつないで走る駅伝もなかなか楽しいですよね。今回は助っ人で気楽に応援したいんだけどどうなるか？

・５／３、４「山口１００萩往還」（１４０キロ）

今年前半の勝負レース！２４時間の制限時間内で、険しい石畳の往還道の往復を自分と葛藤しながらどんな走りができるのか？今からとっても楽しみですね。

１２月の鍛錬距離

２００５年１２月の鍛錬距離：２４７キロ　鍛錬日数：１９日間

２００５年総鍛錬距離：２，９２８キロ総鍛錬日数：２４４日間

２００５年平均鍛錬距離：１２キロ／日

１２月は何かと忙しい月だったので、レースもエントリーせず、１０月のオクトバーランや１１月のつくばでの脚のリフレッシュに専念していた割には後半少し頑張りましたね。

＜２００５年に参加したレース及び結果＞

①１月「宮古島ワイドーマラソン」（１００キロ）１１：２５：３８

②〃　「新宿シティハーフ」　（ハーフ）　１：３７：２９

③２月「青梅マラソン」（３０キロ）　２：２３：５８

④３月「東京荒川市民マラソン」（フル）３：３２：１１

⑤４月「長野マラソン」　－－－ーー　DNS

⑥〃　「赤羽ふれあい駅伝」（１区８キロ） ３５：０１

⑦５月「飛翔・千葉ウルトラマラソン」（６０キロ）５：５３：０２

⑧６月「東京シティロード」（１０キロ）４５：１９

⑨８月「奥武蔵ウルトラマラソン」（７５キロ）８：２３：４５

⑩〃　「北海道マラソン」（フル）３：３７：２２

⑪９月「秋田内陸リゾートＣ」（１００キロ）１１：２０：５７

⑫１０月「四万十川ウルトラ」（１００キロ）１１：０８：２３

⑬１１月「つくばマラソン」（フル）３：３０：４１

２００５年は１３レースにエントリーして１２レース完走した１年でした。

１１月の鍛錬距離

２００５年１１月の鍛錬距離：２０６キロ　鍛錬日数：１６日間

１１月は、オクトーバーランで走り込みした反動で気が抜けた状態だったので、なかなかロング走する気にならなかったですね。それと、「つくばでは記録狙うぞーっ！」と気合だけは入っていたので、いつもやらない短い距離のスピード練習を多く取り組んだ結果、距離は踏めなかったかな。今までキロ６分以上のチンタラ鍛錬してた者が、いきなりスピード練習してもすぐに結果には出てこないもの。タイム狙いなら楽してちゃ駄目だめ！普段から週一ぐらいは、口から心臓が飛び出すくらいの負荷をかけた練習もしてないといかんなーと思いましたよ。

ニューヨークのロックフェラーセンターで毎年恒例の巨大Ｘ’ｍａｓツリーの点灯式のニュースを見たり、夜の街に出るともう早くもクリスマスモードになってきて、なんとなく楽しい気分になるのと同時に、今年も後１ヶ月弱と年の瀬を感じますね。今月は忘年会や温泉宴会＆ゴルフ、夜の会食といろいろ忙しい月で、周りから見ると遊んでるじゃないの？！って言われそうですけど、これもそれもお仕事。１２月はレースも無く、ランの方はオフシーズンってことで、脚のリフレッシュすることにして、その分お仕事頑張りますかね＾＾）。

１０月の鍛錬距離

２００５年１０月鍛錬距離：４６１キロ　鍛錬日数：２１日間

１０月はランナーズ主催の「オクトーバーラン」という走り込みイベントにチームで参加し、私は目標走行距離４００キロを宣言していたので、最初はどうなるやらと不安でしたけど、なんとかノルマ達成できてひと安心。いや～怪我や故障もなく無事に走れました。

今までの月間走行距離のベストは、去年の同じイベントでの３５４キロでしたから大幅に月間鍛錬距離更新できましたね。このイベントは、ネットで個人総合やチームランキングにチーム内ランキング、今年は都道府県別やら目標大会別なんかの順位もわかるので、自然とモチベーションがあがり、ランナーの負けじ魂が刺激されるある意味危ない企画かも＾＾）。四万十川が終わった後は、本当は１週間完全休養したいところでしたけど、皇居ミニイベントでも走っちゃいましたから、さすがに普段は症状が出たことない足首や背中に少し違和感もありますけど、ＬＳＤ速度で走ってたので問題ない程度の疲労でした。

いつもは、「普通に仕事してる市民ランナーは月間３００キロを超える練習の時間をつくるのは難しいよ」とか「月に３００キロ以上距離踏むと故障の原因になる・・・」なーんて自分にいい訳してたびたび夜の街に繰出しちゃってましたけど、人間やる気になれば出来るもんですよね。でも、なかなかこういうイベントでないとやる気が出ないのも悲しいかも＾＾）。

それで、代々木ＲＣは日本縦断（全長2,958キロ）を３回達成して４回目の青森通過で終了。１２９チーム中２９位（11/1現在）でメンバーの皆さん頑張りました！お疲れさまでした！

 

写真は１０月２２日のオクトーバーラン皇居ミニイベントでのもの。当日は小雨混じりの天気でしたが、久々に１周約５キロの皇居周回コースは緑多くて気持ちよ～く走れました。佐藤光子コーチは逆走して皆に元気にエール送って、走後はストレッチタイムでした。

さて、年内のレースは１１月２７日の「つくばマラソン」のみ。今年はウルトラ中心でお気楽モードで走っていたので、つくばではフルの自己ベスト（去年のつくばでの３時間２４分）更新を目指して、今月は大、大嫌いなスピード練習に取り組まないといけないので国立長距離教室に何回か通う予定です。

９月の鍛錬距離

２００５年９月の鍛錬距離：２５５ｋｍ　鍛錬日数：１３日間

■第2回高尾ＴＲ大会　２１ｋｍ

■秋田１００キロチャレンジカップ　１００ｋｍ

９月の平日は中間決算月のためあまり走れなかったし、秋田の後はＯＶＥＲＵＳＥにならないように１週間完全休養したのでこんなもんですかね。

１０月はいよいよランナーズの「オクトーバーラン２００５」が始まるので自然とモチベーションも上がってくるでしょう（サーバー遅くないですかね）。代々木ＲＣから大挙３０名参加するのでチーム戦も楽しみ。１０月１６日の「四万十川ウルトラ」への疲労ヌキもあるけど月間走行距離ベストの４００ｋｍ目指してぼちぼち行く予定です。

８月の鍛錬距離

２００５年８月の鍛錬距離：２１３ｋｍ　鍛錬日数：１３日間

８月は奥武蔵ウルトラマラソン（７５ｋｍ）を走った後は、また故障したくないので無理せずしばし休走したり、北海道マラソン前は仕事がバタバタで鍛錬できない状態。酷暑だったこともあるんでこんなもんですかね。だんだん秋の兆しも肌に感じられてきたことだし、北海道マラソンの筋痛も完全に回復したんで、９月の「秋田内陸１００ｋｍ」と中３週で１０月の「四万十川ウルトラマラソン」のウルトラ２連戦へ向けてＬＳＤ中心でいきまっせ！！

　　　◆８月の出場レース◆

　　・奥武蔵ウルトラマラソン（７５ｋｍ）

　　・北海道マラソン　　　　　（フル）

７月の鍛練距離

２００５年７月の鍛練距離：３１２ｋｍ 鍛練日数：１９日間

今月はレースの予定もなく、南高尾や奥武蔵でのアップダウン練習や、代々木公園ＬＳＤに国立長距離教室と充実してました。後半は、道マラに向けて２５ｋｍぐらいを５分１０秒／ｋぐらいのペースで走る持続走を２回。本当は３５ｋｍぐらいはいきたかったけど、暑さに負けちゃいましたね。でも、オンロードをそれなりのペースで走ってると脚への負担はかなりあるみたいで、足裏や脛にちょい違和感が出てきましたよ。

さて！８月から１０月にかけて奥武蔵・北海道マラソン・秋田内陸リゾート・四万十川とウルトラやフルのレースが続くので上手く調整して頑張るぞ～！

６月の鍛練距離

２００５年６月の鍛練距離 ： ２１８ｋｍ   鍛練日数 ： １９日間

今月は距離はあまり踏めなかったけど、週末は鎌倉３０ｋｍ、奥高尾３１ｋｍに富士山１９ｋｍと３回トレイルラン＆東京シティロード１０ｋｍで久々に５分／ｋ切ってのスピードで走り、総走行距離以上に中身の濃い内容でした。オフロードは脚に負担あまりかからないので、脚の状態も全く問題無し。５、６月はじっくり土台作り出来たと思うので、来月は、３月の荒川以来の北海道マラソンを視野に入れて、３０ｋｍの持続走や国立競技場長距離教室でのスピード練習で、少し負荷をかけるつもりです。もちろん週末は爽快なトレイルランも行きますよ。

５月の鍛練距離

２００５年５月の鍛練距離 ： ３３４ｋｍ  鍛練日数 ： １７日間

５月は大型連休があったり、故障明けのラン中禁断症状解消し、リセットして一から鍛え直す月ということもあり、久々に去年の１０月以来３００ｋｍ越えました。今まで月間走行距離が３００ｋｍ以上いけたのは３回でしたけど、５月はひたすら６分半前後／ｋのユックリペースでトロトロ走りました。今月もこんな感じでじっくりいくつもりです。