赤坂－皇居鍛練

真夏に戻ったような陽気の日曜日は、仕事をしに行く訳ではないけど会社に行く用事があり、野暮用終えて会社からひさびさの皇居グルグル鍛練。この日は、駅伝レースが行われていたみたいで、コースはとっても賑やか。昨今のランニングブームで、特に週末は皇居を周回するランナーが多くて大変。。。という声も聞きますが、僕は、多くの周回しているランナーに、いい刺激を受けて走れるので好きなコース。でも、ついつい周回ランナーにつられてペースアップしてしまうのが難点かも（笑）。この日は約３０キロの鍛練でした。

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涼風のオクム＆激暑の鶴沼ぐるぐる鍛練

先週末の土日は、スパルタへ向けての最後のロング走鍛練ということで、奥武蔵グリーンラインのアップダウン＆鶴沼ウルトラレースでの酷暑の中での一周約５．２キロの周回コースを１０周ぐるぐると、２日間で９０キロの鍛練でした。これで、８月はなんとか月間走行距離４００キロ。もう少し距離踏みたかったけど、富士登山、高尾陣馬や奥武蔵で、暑さが厳しい中で、いい感じで脚に負荷をかけられたので良しとしましょう。

土曜日の奥武蔵グリーンラインは、下界の熱波とは打って変わって涼しい風が終始吹いていて、ランナーもバイカーもほとんどすれ違うことなく林道を貸切状態で快適に約３８キロ走。日曜日は、今回２回目の夏の鶴沼５２キロウルトラに参戦。２周回１０キロ強走ったところで命の危険を感じて、もぅ～止めたくなるぐらい暑かったけど、弱い自分の気持ちに負けたら、本番にチャレンジする資格ないぞ！って心に決めてなんとか走りきりました。

今年も、平成国際大学のごくぅさんの実験ランの被験者だったので、心拍計を付けて走り、走る前と後に体重測定もして、被験者６名中、走後の体重が３ｋｇ減と一番の脱水王でした（大汗）。走後３０分の間に給水給食を自由にしてまた体重測定しても約１ｋｇ増に留まってましたね。「暑熱環境下におけるウルトラマラソン中の生理応答」なる研究報告が楽しみですよ。

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盆休み中は走り込みでした

夏休みはスパルタへ向けてのいい鍛錬ができました。本番まであと３９日となったこの時期は、焦って距離稼いでもいきなりパフォーマンスがアップするとは思えないけど、量より質重視で普段なかなかできない走り込みでした。連日暑い日が続いたので、奥武蔵や高尾陣馬方面で暑さを回避してのアップダウン鍛練で、両脚の太腿がパンパン状態。

８月１１日のナイトランから盆休み最終の１６日まで、６日間で総走行距離は１２３キロでした。２年前は本番１ヶ月前までに月間３００キロは当たり前で４００超もあり、かなり走り込んでいたのに、今年は月間３００いかない月が多いぐらい、なかなか思うように走れてないけど、脚の状態は特に痛いところもなく問題ないのでいい傾向。このまま本番まで週末にトレラン鍛練で、フィジカル面のみならずメンタル面もこれからアゲでいって最高の状態で臨みたいですよ。【画像は２００８年、スタート地点であるアクロポリスの南側に位置するイドロ・アティコス音楽堂前】

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耐暑鍛練

朝から気温ぐんぐん上昇し、夏を感じさせるような日差しが降り注いだ日曜日は、ちょいと会社に行く用事があったので（仕事ではありません）、天気もいいしどうせなら、会社から自宅まで帰宅ランするかということで、赤坂サカス⇒皇居⇒国技館⇒スーパー銭湯というコースで、スパルタへの耐暑鍛練もかねての約４０キロのロング走でした。気温は高いけど、湿度は低くて適度に風も吹いていて快適に走れましたよ。

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坂道＆水泳トレ

先週の土曜日は、やはり早起きできずに寒さにも負けて高尾はパスでした。トレイルランに代わる負荷をかけたトレーニングということで、リュック背負っていつもの江戸川河川敷周回コースの途中にある、奥武蔵並みの傾斜の里見公園前の登り坂で坂道インターバルトレへ。

この坂道は約１００ｍと短いけど、２０％程度のかなりの勾配があり、下からゆっくり走ってかけ上がっても途中から息が切れてゼイゼイ、太ももはパンパンに張ってきます。いつも１０本はやろうと思うんだけど、７～８本目ぐらいにギブ状態ですね＾＾）。その後、葛西臨海公園までゆっくりペースで約３時間のＬＳＤでした。

日曜日は、少し太ももにハリが残っていたので、自宅から約３キロにある温水プールで水泳トレでした。いつもは、３０分も泳いでいると飽きちゃうんですけど、水温３０度弱で、更衣室やシャワーの温度も暖かく、冬場の時期でも快適に休み休みゆっくりと、ブレストとクロールを半々で約１時間泳ぎました。

以前はクロールが苦手だったけど、この日はなんだか調子よく、左右の手と足のバランスがよくなったのか？水を飲むこともなく息継ぎ出来て気分良くクロールでも泳げましたよ。

でも、５０ｍ連続でいっちゃうとはやりキツイのは、まだまだ体に余分な力が入ってるんでしょうね。上手い人の泳ぎを見てると、ゆったりしたストロークでぐいぐい水を切って行く感じですから。スイムは疲れた状態の脚へもそんなに負担がかからない有酸素運動だし、ランばかりだと煮詰まるんで、たまにはいい気分転換にもなるトレーニングですね。

久々にパワー貰った長距離教室

ランニング雑誌等で既にお馴染みな、佐藤千恵子さんが講師の「国立競技場長距離教室」に昨日久々に行って来ました。去年初めて参加した時は、陸上競技ど素人の私にとってはこの体育会系のノリが凄く新鮮で、元気印１００％の千恵子先生のキャラもとっても良かったし、国立競技場のトラックを走るのは気分いいですよ。

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水泳トレ開始

荒川市民マラソンから２０日間まともに体動かしてなく、どうやら最近は摂取カロリー過多状態でお腹のあたりが・・・。歩いても右脛の痛みもなくなったんで、もういいだろーって感じで近くの区営の温水プールで軽く１時間泳いできました。

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